Ein guter Morgen für einen besseren Morgen
Kennen Sie das? Nachdem Sie die Snooze-Taste Ihres Weckers mehrmals gedrückt haben, sind Sie zwar nicht ausgeschlafener, dafür aber richtig in Hektik. Also schnell Zähne putzen, unter die Dusche und anziehen. Es reicht gerade noch für einen Kaffee, das Frühstück aber muss ausfallen. Wenn der Tag bereits mit Stress und Hektik beginnt, schlägt dies auf die Stimmung und ist den gesamten Tag hindurch spürbar.
Um den Tag entspannt, konzentriert und gut gelaunt zu leben, lohnt es sich, Gewohnheiten am Morgen zu ändern. Denn in den ersten drei Stunden nach dem Aufstehen sind wir besonders produktiv durch den Energieschub, denn wir durch den Schlaf bekommen haben. Eine wichtige Zeit, die wir mit einer persönlichen Morgenroutine viel besser für uns nutzen können.
Inspiration hierfür bietet Hal Elrod, der in seinem Buch „The Miracle Morning“ eine einstündige Morgenroutine namens S.A.V.E.R.S. vorstellt.
Die Morgenroutine nach Hal Elrod
S.A.V.E.R.S. steht für:Silence
Morgens sind wir am wenigsten von äußeren Einflüssen abgelenkt, es ist daher die beste Zeit, um Ruhe zu finden. Es empfiehlt sich, direkt nach dem Duschen und Zähneputzen mit diesem Teil der Morgenroutine zu beginnen, zum Beispiel mit Meditation. Apps wie „Headspace“ (kostenpflichtig) helfen, Meditation ganz einfach zu erlernen.Affirmations
Affirmationen, also positive Glaubenssätze, helfen uns, mehr Energie, Selbstbewusstsein und Gelassenheit zu erlangen. So können wir unsere Ziele leichter erreichen und unser Leben mit mehr Freude und Leichtigkeit bereichern.Folgende Fragen helfen, positive Glaubenssätze und Ziele zu definieren:
Beispiel:
Die Ziele können kurzfristig, mittelfristig und langfristig sein, am besten sind sie so persönlich wie möglich formuliert. Um von der Affirmation zu profitieren, sollten sie jeden Morgen laut gesprochen werden.
Visualisation
Auch bei der Visualisierung wirkt das Prinzip der Anziehung. Wenn wir uns auf bestimmte Ziele konzentrieren, ziehen wir diese auch an. Die Vorstellung davon sollte so präzise und plastisch wie möglich sein. Wenn wir bei dem Beispiel des Cafés bleiben, können Sie sich beispielsweise vorstellen, wie Sie morgens den Schlüssel in das Türschloss des Cafés stecken, die Tür öffnen und sich alles ansehen. Stellen Sie sich auch vor, wie Sie sich dabei fühlen.Exercise
Sport am Morgen bringt uns in Schwung, nicht nur unseren Körper auch unseren Geist. Je nach Vorliebe können Sie zum Beispiel eine Runde Joggen oder Yoga praktizieren.Reading
Mit Lesen sind selbstverständlich nicht E-Mails gemeint – was Sie lesen, hängt ganz von Ihren Interessen ab. Vielleicht ein Fachartikel? Oder doch lieber ein Sachbuch? Alles, von dem Sie glauben, dass es Ihren Horizont erweitert und Sie inspiriert, ist bestens geeignet.Scribing
Wenn wir unsere Gedanken aufschreiben, prägen sich diese stärker in unser Gehirn. Auch ein Tagebuch eignet sich, entweder ganz frei oder eines, in dem wir uns jeden Tag folgenden Fragen widmen: Wofür bin ich dankbar? Welche schönen Dingen sind gestern passiert passiert? Was nehme ich mir heute vor?Gestalten Sie Ihre Morgenroutine auf jeden Fall so, wie es Ihnen am besten tut. In der Länge und auch in den Schwerpunkten. Absolute Bewegungsmuffel können den Sport auch auf fünf Minuten Gymnastik am offenen Fenster reduzieren und sich dafür mehr Zeit für Meditation oder das Schreiben nehmen. Schließlich ist es Ihr Morgen, kosten Sie ihn aus. Übrigens: Essentielle Nährstoffe wie z. B. Vitamin C und die Vitamine B2, B3, B5, B6, B9 und B12 reduzieren Müdigkeit und Erschöpfung.
Buchtipp: „Miracle Morning: Die Stunde, die alles verändert“ von Hal Elrod, Irisiana Verlag München 2014