Nur die Ruhe
Durch die COVID-19-Pandemie haben wir erlebt, wie uns große Einschnitte im Alltag aus der Ruhe bringen können. Eingesperrtsein, Freunde und Verwandte treffen, die Angst um die eigene Gesundheit oder die der Kinder: Stress war die Folge. Doch wir können einen anderen Weg wählen, den der Selbstberuhigung.
Wenn wir unsere Gefühle von innen heraus kontrollieren, finden wir zu einem konstruktiven Dialog. Damit haben wir die Möglichkeit, authentisch zu sein, ohne unsere Wut und Ängste ungefiltert an die Umwelt weiterzugeben. Gleichzeitig vermeiden wir, dass unterschwelliger Ärger zu einem Abwenden führt, der andere dann keine Gelegenheit hat darauf einzugehen.
Erste Hilfe bei Stress
Schultern senken
Nacken- oder Kopfschmerzen sind ein typisches Stresssymptom, nicht selten liegt es an den verkrampft hochgezogenen Schultern. Eine beruhigende Wirkung hat es hingegen, einige Male tief auszuatmen und die Schultern bewusst fallen zu lassen.
Atmen
Bei Stress neigen wir zu schneller, flacher Atmung. Auch hier hilft Aufmerksamkeit: Augen schließen, Anspannung bewusst ausatmen und beim Einatmen Ruhe aufnehmen.Eine weitere, beruhigende Atemtechnik, ist die Bauchatmung: Dabei wird eine Hand in Höhe des Bauchnabels locker auf den Bauch gelegt. Beim Einatmen soll sich die Hand möglichst weit mit nach außen bewegen, beim Ausatmen den Bauch ganz weit einziehen. Fünfmal wiederholen.
Eine dritte Technik, ist die des verlängerten Ausatmens. So vertieft und verlangsamt sich die Atmung, man atmet freier; ruhige Atmung führt zu besserer Sauerstoffversorgung und so zu einem Zustand von Ruhe. Möglichst tief ausatmen und "fff" durch die Lippen pusten. In der letzten Atemphase sollte die gesamte Luft aus dem Bauchraum ausgeatmet werden. Dreimal wiederholen.
Hand auf die Stirn
Wenn wir die Hand auf die Stirn legen, wird der Kopf klarer und emotional ruhiger. Warum? Das Blut, das bei Stress in den Hirnstamm im Hinterkopf schießt, wird wieder in die Stirn gezogen.
Situation annehmen
Wir haben die Wahl, wie wir eine Situation bewerten. Übrigens, das chinesische Schriftzeichen für Krise besteht aus zwei Teilen: eines steht für Gefahr, das andere für Chance. Wenn wir Situationen möglichst neutral sehen und nicht bewerten, können wir sie leichter annehmen. Dabei hilft der Satz: „Das ist gut – auch, wenn ich noch nicht weiß, wofür.“ Das entspannt und nur in einem entspannten Zustand können wir sinnvolle Lösungen finden.