Les jours sont sombres, l'ambiance l'est parfois aussi. L'hiver - il est souvent gris, sombre et froid, la nature dort et nous aimerions bien faire de même. Jusqu'au printemps environ. Et nous laisser ensuite réveiller par le chant des oiseaux qui reviennent et les premiers rayons de soleil. Malheureusement, l'hibernation n'est pas prévue pour nous, mais plutôt se lever et rentrer à la maison dans l'obscurité. Jusqu'au mois de mars, nous sommes donc en plein blues hivernal, fatigués, sans énergie et avec une grande envie de sucreries et de glucides.

L'alchimie ne fonctionne pas

Ce qui nous manque ? La lumière du jour. Elle produit dans le corps de la sérotonine, une hormone qui nous donne de l'énergie et de la joie. Mais en automne et en hiver, la lumière est rare. C'est pourquoi le corps produit un excès de mélatonine, appelée "hormone du sommeil", qui n'est en fait sécrétée que la nuit, dans l'obscurité. Ainsi, l'horloge interne se dérègle et on est constamment fatigué et de mauvaise humeur.

Comment se déroule "Bonjour, réveillé !" en hiver ?

Sortir

Nous devrions être dehors au moins une demi-heure par jour. Cela stimule la circulation et nous accumulons de la lumière - même lorsque le ciel est nuageux, la lumière naturelle du jour est encore trois à quatre fois plus puissante que l'éclairage d'une pièce.

Luminothérapie

Les lampes de luminothérapie ont une forte puissance lumineuse d'au moins 10 000 lux et avec elle, un effet curatif. Il est recommandé de les utiliser 15 à 30 minutes par jour, de préférence le matin au petit-déjeuner. Mais : n'utiliser que des appareils testés - et seulement sur recommandation du médecin.

La vitamine D

La lumière du soleil est essentielle pour la production de vitamine D, qui renforce les os et est importante pour le système immunitaire. L'exercice en plein air est donc le meilleur moyen de maintenir un niveau de vitamine D stable. Cependant, en hiver, le taux de vitamine D diminue chez la plupart des gens. Vérifie ton taux de vitamine D chez ton médecin ou ton naturopathe et complète-le si nécessaire.
Conseil : nous recommandons Vitamine D Compact.

Le toucher

Pendant la saison sombre, les hormones du bonheur sont rares. Les médecins disent qu'il suffit de dix minutes de câlins par jour pour libérer de l'ocytocine et ainsi améliorer l'humeur. Si tu n'as personne à câliner, tu peux t'offrir un massage plus souvent ou prendre un animal de compagnie.

Contacts sociaux

Faire quelque chose d'agréable avec tes proches, c'est un bon moyen d'améliorer ton humeur. Si tu entretiens régulièrement des contacts sociaux ou si tu fais des projets avec d'autres personnes, ton humeur s'en trouvera immédiatement améliorée.

Manger correctement

L'alimentation peut également aider. Certains aliments contiennent l'acide aminé tryptophane et permettent ainsi au corps de se réapprovisionner en sérotonine, par exemple : Les noix, le quinoa, les germes de blé, les flocons d'avoine et les œufs.

Sport

L'exercice physique rend heureux et augmente le bien-être psychique, car le corps sécrète des hormones comme l'endorphine, la sérotonine et la dopamine.

Rire

Dès que nous rions, plus de cent muscles sont actifs dans notre corps. Cela permet d'aérer les bronches, les cellules reçoivent plus d'oxygène, les muscles se détendent, le cœur et la circulation sanguine sont stimulés. En même temps, la production d'hormones de stress diminue.

Réduction du stress

Le mieux est d'éviter le stress et les surcharges lorsque c'est possible. En outre, nous pouvons réduire le stress avec des périodes de repos et une relaxation consciente - que ce soit avec un bain moussant parfumé ou du yoga, c'est toi qui décide.