Des voix fumantes, des mélodies mélancoliques, le blues touche nos cœurs avec son intensité émotionnelle. Ce qui est triste peut avoir une esthétique particulière, mais le blues hivernal ne fait que paralyser. Tout devient lourd. Les membres le matin, quand nous devons nous lever dans l'obscurité et que nous préférons de loin nous enfoncer à nouveau dans le sommeil avec une couverture sur la tête. L'envie d'activités, d'entreprendre, voire de faire du sport, nous a poussés à sortir en été, mais maintenant elle s'en est allée sans dire bonjour avec le premier brouillard de novembre.

Extinction des feux, mélancolie

La raison de cette humeur maussade est le manque de lumière du jour. La lumière produit de la sérotonine dans le corps, qui nous rend joyeux et heureux. Comme les heures d'ensoleillement sont rares en automne et en hiver, le corps produit un surplus de mélatonine. L'hormone du sommeil n'est en fait sécrétée que la nuit, dans l'obscurité, et en conséquence, nous sommes fatigués, même si nous avons suffisamment dormi. Nous manquons d'énergie, sommes mécontents et de mauvaise humeur. Et tu veux que ça continue jusqu'en février ? Ce n'est pas une option. Nous pouvons échapper à cette baisse de moral en prenant de nombreuses petites mesures.

Sortir et se mettre en mouvement

Les experts recommandent de passer au moins une demi-heure par jour à l'extérieur. Non seulement pour stimuler la circulation, mais aussi pour accumuler autant de lumière que possible. Même par une journée grise et nuageuse, la lumière naturelle du jour est bien plus forte que l'éclairage d'une pièce. Et si en plus nous faisons du sport dehors, cela stimule la production des hormones du bonheur que sont l'endorphine, la sérotonine et la dopamine. Nous nous sentons bien. D'ailleurs, il n'est pas nécessaire de faire un jogging d'une heure, une promenade est un bon début.

Se tourner vers la lumière

Les lampes de luminothérapie peuvent également avoir un effet positif. Leur puissance lumineuse est de 10 000 lux. En comparaison, la lumière a 100 000 lux lors d'une journée de soleil radieuse, 3000 à 5000 lux lors d'une sombre journée d'hiver et environ 400 à 500 lux lors d'un éclairage intérieur normal. Il est recommandé de passer 15 à 30 minutes par jour devant la lampe de luminothérapie, par exemple directement le matin au petit-déjeuner.

Planifier la journée

Si l'horloge interne est perturbée par le manque de lumière du jour, nous devons nous donner un rythme d'hiver en structurant la journée. Pour ne pas perturber le rythme de sommeil, il ne faut pas se coucher trop tard le week-end - sinon on attrape un mini-jetlag.

Éviter le stress

Le stress peut renforcer une baisse de moral, c'est pourquoi il faut éviter autant que possible les surcharges et les tâches supplémentaires pendant la période sombre de l'année. Les universités populaires proposent par exemple des cours pour bien gérer le stress, les alternatives actuelles sont les cours en ligne. Les caisses d'assurance maladie obligatoires prennent souvent en charge une partie des coûts de ces séminaires.

Entretenir les contacts

Même si c'est difficile en ces temps, nous devrions justement entretenir nos relations avec nos amis et notre famille. Cela peut aussi se faire par Skype ou par téléphone et bien sûr en petit comité lors d'une promenade.

Se blottir et sentir la proximité

Les médecins savent que dix minutes de câlins par jour suffisent pour améliorer l'humeur. En effet, le toucher provoque la production de certaines hormones et neurotransmetteurs dans le cerveau, qui ont ensuite un effet positif sur ton état physique. Si tu es touché pendant plus de 20 secondes, tu produiras de l'ocytocine, la substance du bonheur, et des endorphines produites par ton corps.

Bien se nourrir

Certains aliments comme les noix, l'amarante et le quinoa, les germes de blé et les flocons d'avoine, les graines de soja et les œufs contiennent l'acide aminé tryptophane, ce qui permet de réapprovisionner le corps en sérotonine.

Soutien de la nature

Les graines du haricot noir africain (Griffonia simplicifolia) contiennent du 5-HTP (5-hydroxytryptophane), qui se transforme dans le corps en "hormone du bonheur", la sérotonine. Ainsi, le corps est soutenu en douceur et naturellement pendant l'année sombre. Notre Comprimés de 5-HTP Griffonia bio fournissent le premier 5-HTP de qualité biologique au monde. Il convient de veiller à la qualité biologique, en particulier pour les compléments alimentaires, afin de ne pas surcharger davantage le corps avec des toxines ou des ingrédients synthétiques.

Attention : dépression au lieu de blues hivernal ?

Si tu souffres d'une humeur constamment déprimée, d'un manque d'énergie, de fatigue, de douleurs physiques comme des maux de dos ou d'estomac et/ou si les symptômes sont très forts, n'hésite pas à demander un avis médical. La dépression est une maladie à prendre au sérieux et doit être traitée par une psychothérapie et, si nécessaire, par des médicaments. Une première orientation est donnée par le Autotest sur le site de l'association allemande d'aide aux personnes souffrant de dépression.