C'est une phase de la vie où nous savons déjà très bien qui nous sommes et ce que nous voulons. Nous avons pris des décisions, fêté des succès, fait des erreurs, nos rides racontent des moments de rire et de réflexion, nous avons vécu beaucoup de choses. Nous sommes des femmes confirmées - et maintenant, les hormones doivent nous faire transpirer et nous empêcher de dormir ? Après des années de discipline et de résistance (temporaire/majoritaire/régulière) aux tentations sucrées, les conditions se durcissent soudainement avec la perte de masse musculaire. La mauvaise humeur et la nervosité sont gratuites. Merci.

Dans le changement sans vaciller

Le terme technique pour la ménopause est le climatère. La crise climatique vient spontanément à l'esprit - la température augmente et tout se dérègle. Bien sûr, ce n'est pas forcément le cas pour toutes les femmes. Un tiers des femmes ne ressentent aucune différence pendant la ménopause. Toutes les autres peuvent se rendre ces années plus faciles, en moyenne cinq ans, et ce sans thérapie hormonale synthétique.

De précieux conseils ...

... Pour un bon sommeil

Les préparations à base de plantes comme par exemple la valériane, le houblon, la mélisse ou la passiflore aident en douceur à lutter contre les troubles du sommeil.

Pour un équilibre hormonal naturel

Les produits à base de plantes comme l'actée à grappes (Cimicifuga racemosa) et le poivre des moines (Agnus castus) sont un moyen doux d'harmoniser l'équilibre hormonal féminin. La garance contient également des substances semblables aux hormones, qui peuvent équilibrer le déséquilibre pendant la ménopause. Il est recommandé de boire une tasse de thé d'extrait d'achillée millefeuille par jour. L'alimentation peut également avoir un effet stabilisateur. Les isoflavones sont des substances végétales secondaires (phytohormones) qui agissent comme des œstrogènes. On les trouve par exemple dans les produits à base de soja. Comme alternative ou en plus (selon les goûts), les lignanes sont également un bon choix. On les trouve dans les graines de lin, les légumineuses, les céréales, les baies, les fruits à pépins et les salades. Le soja n'est pas seulement apprécié par les végétariens et les végétaliens pour remplacer la viande, la fève est également intéressante pour les femmes ménopausées. Il est considéré comme un œstrogène végétal (phytoestrogène) et aide particulièrement à lutter contre les bouffées de chaleur - notamment grâce aux biochanines (fibres) qu'il contient.

... contre les bouffées de chaleur

Et que faire en cas de bouffées de chaleur et de sueurs ? Les aliments peuvent "refroidir" les bouffées de chaleur. Les salades avec des concombres, des tomates et des radis, mais aussi les pastèques et les fraises ont un effet rafraîchissant et peuvent être un soulagement en cas de bouffées de chaleur. Les sueurs apparaissent souvent lorsque le taux de glycémie baisse trop entre les repas. Les huiles essentielles du thé à la sauge inhibent également les terminaisons nerveuses des glandes sudoripares, qui produisent ainsi moins de sueur. En faisant du sport, la peau s'entraîne à transpirer, les coups de chaleur ne sont alors plus aussi désagréables. Les visites au sauna ont également cet effet.

... Pour une bonne digestion

Si l'intestin devient paresseux et que des problèmes de digestion apparaissent, cela peut également être dû à la ménopause. Un verre d'eau le matin, juste après le lever, élimine les toxines et favorise la digestion. Les fibres favorisent également la digestion, il est recommandé d'en consommer au moins 30 grammes par jour, ce qui est facilement réalisable avec des céréales complètes, des noix, des graines et des légumes. En cas d'intestin paresseux, le yaourt, le fromage blanc et les légumes conservés dans l'acide lactique comme le concombre salé ou la choucroute sont également utiles. Mieux vaut réduire : Les produits à base de farine blanche, le chocolat et les bananes.

Nutriments importants

Souvent, une carence en vitamine B12 apparaît pendant la ménopause. Pendant la ménopause, les micronutriments suivants sont au premier plan : vitamine B6, vitamine C, vitamine D, vitamine E, biotine, zinc et sélénium.

Magnésium

Ce minéral est utilisé plus rapidement en cas de stress et, en plus, transpire en cas de coups de chaleur. Si tu prends un complément de magnésium le soir, tu peux en plus mieux t'endormir. Et cette substance est nécessaire pour avoir des os solides. Un apport suffisant réduit le risque d'ostéoporose, qui augmente fortement en raison du manque d'hormones pendant la ménopause.

Le calcium et la vitamine D

Autour de la ménopause, la production d'œstrogènes par le corps diminue - et avec elle sa fonction protectrice essentielle pour la structure osseuse. C'est pourquoi, dès le début de la ménopause, il faut penser à bien approvisionner le corps en calcium. Le lait et les produits laitiers sont parfaits pour cela grâce à leur teneur élevée en calcium. La vitamine D est au moins aussi importante pour la structure osseuse que le calcium. Elle permet au calcium d'être absorbé par les os. Le corps ne peut produire de la vitamine D qu'à l'aide du rayonnement solaire direct sur la peau. Mais pour un apport suffisant, le temps passé au soleil n'est généralement pas suffisant, la vitamine D doit être apportée par l'alimentation, comme avec le saumon ou le hareng, le foie, les œufs et les champignons.

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