Se tourner d'un côté à l'autre, être fatigué sans pouvoir s'endormir, faire un carrousel de pensées et ne pas pouvoir l'arrêter, se réveiller au milieu de la nuit ou bien avant l'heure du réveil - beaucoup de personnes luttent contre cela, généralement de manière sporadique. Si les troubles se produisent au moins trois fois par semaine pendant une période de un à trois mois, les médecins parlent de troubles du sommeil. Ne pas trouver un sommeil réparateur n'est pas seulement pénible, à long terme, les troubles du sommeil peuvent aussi rendre malade. Il est donc important d'en déterminer la cause par un examen médical. Souvent, le stress et les soucis nous empêchent de dormir. Mais les troubles du sommeil peuvent aussi être des symptômes de maladies psychiques comme la dépression ou les troubles anxieux. De même, les troubles respiratoires, comme le ronflement ou les arrêts respiratoires, peuvent avoir un impact considérable sur le sommeil. Dans de rares cas, un dysfonctionnement de la glande thyroïde peut être la cause d'un trouble du sommeil.

En plus d'une consultation médicale, tu peux déjà faire quelque chose toi-même pour mieux dormir. Nous te souhaitons beaucoup de succès et de bonnes nuits !

Une bonne atmosphère de sommeil

• Une chambre à coucher bien rangée crée aussi une tranquillité intérieure.
• Pour les murs et le linge de lit, choisis soit un blanc neutre, soit des couleurs froides et calmes comme le vert ou le bleu.
• Les huiles essentielles peuvent également t'aider à trouver le sommeil, comme par exemple la valériane, la lavande, l'ylang-ylang, le houblon et le vétiver.
• Un bon air est une condition préalable à un bon sommeil, avant d'aller te coucher, tu devrais aérer la chambre pendant au moins dix minutes.
• Un lit trop chaud stresse le corps, la température idéale pour dormir se situe entre 16 et 18 degrés. Seule exception : les pieds peuvent être chauds, en hiver, garde-les au chaud en utilisant des chaussettes de sommeil ou une bouillotte.
• Un bon air est une condition préalable à un bon sommeil, tu devrais aérer la chambre au moins dix minutes avant d'aller te coucher.
• La chambre à coucher doit être bien obscurcie, par exemple avec des volets spéciaux ou des rideaux enduits.

Pendant la journée et avant de dormir

• Si tu dors à midi : s'il te plaît, pas plus de 30 minutes.
• Sois le plus souvent possible dehors à l'air frais, cela stimule la production d'hormones du sommeil le soir.
• Ne fais pas de sport trop tard, au plus tard une heure et demie avant d'aller te coucher, tu devrais te calmer lentement.

Manger & boire

• Il devrait s'écouler au moins deux heures entre le dernier repas et le coucher.
• Mange de préférence quelque chose de léger et de facile à digérer des légumes cuits avec de la volaille maigre.
• Après 16 heures, il est préférable de ne pas boire de café ou d'autres boissons contenant de la caféine.
• L'alcool, les médicaments et la nicotine peuvent également perturber le sommeil.
• Avant d'aller te coucher, bois un verre de jus de cerise acide (il contient de la mélatonine, l'hormone du sommeil).

Juste avant de dormir

• Si possible, ne pas regarder la télévision une heure avant d'aller te coucher, les stimuli lumineux scintillants maintiennent inutilement éveillé.
• L'ordinateur portable, le téléphone portable et la tablette devraient être bannis de la chambre à coucher.
• Les pensées t'empêchent de dormir ? Dans ce cas, il est conseillé de tenir un journal - toutes les pensées peuvent y être consignées et ainsi être mieux bannies de l'esprit. Si ce sont les tâches du lendemain auxquelles tu penses, écris-les aussi simplement.

Des routines utiles

• Couche-toi à la même heure le soir et lève-toi toujours à la même heure.
• Misez sur la relaxation comme le yoga, le tai chi, la méditation ou le training autogène - tu peux ainsi réduire le stress et t'assurer un meilleur sommeil. D'ailleurs, de nombreuses caisses d'assurance maladie prennent en charge une partie ou la totalité des frais de cours.

Tu n'y arrives pas ?

Si tu n'arrives pas à dormir, ne te mets pas la pression. Tu le sais probablement toi-même : Plus tu t'énerves, plus tu t'éloignes du sommeil. Lève-toi simplement et fais une activité calme - par exemple lire. Si tu n'as pas de livre sous la main, tu peux aussi lire notre newsletter. Il suffit de cliquer sur notre Menu de contact et rester informé de manière naturelle sur GSE Organic Supplements. Aux heures tardives, pense à activer le filtre bleu et le mode nuit sur ton smartphone afin de ménager tes yeux.