Tu connais cette situation ? Après avoir appuyé plusieurs fois sur le bouton snooze de ton réveil, tu n'es pas plus reposé, mais tu es vraiment pressé. Il faut donc se brosser les dents, prendre une douche et s'habiller. Il y a juste assez pour un café, mais le petit déjeuner doit être annulé. Si la journée commence déjà avec du stress et de l'agitation, cela affecte l'humeur et se fait sentir tout au long de la journée.

Pour vivre la journée de manière détendue, concentrée et de bonne humeur, il vaut la peine de changer les habitudes le matin. En effet, dans les trois heures qui suivent le lever, nous sommes particulièrement productifs grâce au regain d'énergie que nous avons reçu pendant le sommeil. Un temps important que nous pouvons utiliser beaucoup mieux pour nous-mêmes avec une routine matinale personnelle.

Hal Elrod s'en inspire et propose dans son livre "The Miracle Morning" une routine matinale d'une heure appelée S.A.V.E.R.S..

 

La routine matinale selon Hal Elrod

S.A.V.E.R.S. est l'abréviation de :

S = silence / méditation (5 minutes)

A = affirmation / Affirmation positive et définition des objectifs (5 minutes)

V = visualisation / Visualisation des objectifs (5 minutes)

E = exercices / exercices physiques / sport (20 minutes)

R = reading / lecture (20 minutes)

S = scribing / noter les objectifs (5 minutes)

Silence

Le matin, nous sommes le moins distraits par les influences extérieures, c'est donc le meilleur moment pour trouver le calme. Il est recommandé de commencer cette partie de la routine matinale directement après la douche et le brossage des dents, par exemple avec la méditation. Des applications comme "Headspace" (payant) aident à apprendre facilement la méditation.

Affirmations

Les affirmations, c'est-à-dire les croyances positives, nous aident à obtenir plus d'énergie, de confiance en soi et de sérénité. Nous pouvons ainsi atteindre plus facilement nos objectifs et enrichir notre vie avec plus de joie et de légèreté.

Les questions suivantes aident à définir des croyances et des objectifs positifs :

Objectif - Qu'est-ce que je veux ?

Sens - pourquoi je le veux ?

Être - Est-ce que je m'identifie à mon objectif ?

Faire - Qu'est-ce que je fais pour atteindre mon objectif ?

Exemple :

Je sais que j'ouvre un café et que je vais avoir du succès. (objectif), ...

... parce que j'aimerais offrir aux gens un endroit agréable pour se détendre et savourer. (sens).

J'ai toutes les qualités nécessaires, un sens de la gastronomie, j'aime le contact avec les gens, je suis doué avec les chiffres et je sais bien planifier. (Être).

C'est pourquoi, à partir de maintenant, je ferai de mon mieux pour préparer l'ouverture à la perfection. (Faire).

Les objectifs peuvent être à court, moyen et long terme, le mieux est de les formuler de la manière la plus personnelle possible. Pour bénéficier de l'affirmation, ils doivent être prononcés à voix haute chaque matin.

Visualisation

Le principe d'attraction agit également dans la visualisation. Si nous nous concentrons sur certains objectifs, nous les attirons aussi. L'idée que tu t'en fais doit être aussi précise et plastique que possible. Si nous restons sur l'exemple du café, tu peux par exemple t'imaginer le matin en train d'insérer la clé dans la serrure de la porte du café, d'ouvrir la porte et de tout regarder. Imagine aussi ce que tu ressens à ce moment-là.

Exercice

Faire du sport le matin nous donne de l'énergie, non seulement à notre corps mais aussi à notre esprit. Selon tes préférences, tu peux par exemple faire un jogging ou pratiquer le yoga.

Lecture

Par lecture, on n'entend évidemment pas les e-mails - ce que tu lis dépend entièrement de tes intérêts. Peut-être un article spécialisé ? Ou plutôt un livre spécialisé ? Tout ce qui, selon toi, élargit tes horizons et t'inspire, convient parfaitement.

Scribing

Si nous écrivons nos pensées, elles s'impriment davantage dans notre cerveau. Tu peux aussi tenir un journal, libre ou dans lequel tu te poses chaque jour les questions suivantes : De quoi suis-je reconnaissant ? Quelles sont les bonnes choses qui se sont passées hier ? Qu'est-ce que je prévois de faire aujourd'hui ?

Organise ta routine matinale de la manière qui te convient le mieux. Dans la longueur et aussi dans les points forts. Les personnes qui n'aiment pas bouger peuvent réduire le sport à cinq minutes de gymnastique devant la fenêtre ouverte et prendre plus de temps pour la méditation ou l'écriture. Après tout, c'est ta matinée, profites-en. D'ailleurs, les nutriments essentiels comme par ex. La vitamine C et les Vitamines B2, B3, B5, B6, B9 et B12 réduit la fatigue et l'épuisement.

 

Suggestion de livre : "Miracle Morning : l'heure qui change tout" de Hal Elrod, Irisiana Verlag München 2014