Avec la pandémie COVID-19, nous avons vu comment de grandes coupures dans la vie quotidienne peuvent nous faire perdre notre calme. Être enfermé, rencontrer des amis et des parents, craindre pour sa propre santé ou celle de ses enfants : le stress en a été la conséquence. Mais nous pouvons choisir une autre voie, celle de l'auto-apaisement.

Si nous contrôlons nos émotions de l'intérieur, nous trouvons un dialogue constructif. Nous avons ainsi la possibilité d'être authentiques, sans transmettre notre colère et nos peurs à notre entourage sans aucun filtre. En même temps, nous évitons que la colère sous-jacente conduise à un détournement, l'autre n'ayant alors pas la possibilité d'y répondre.

Premiers secours en cas de stress

Baisser les épaules

Les maux de cou ou de tête sont un symptôme typique du stress, et il n'est pas rare qu'ils soient dus à des épaules tendues vers le haut. En revanche, expirer profondément plusieurs fois et laisser tomber les épaules consciemment a un effet apaisant.

Respiration

En cas de stress, nous avons tendance à respirer rapidement et superficiellement. Ici aussi, l'attention aide : ferme les yeux, expire consciemment la tension et absorbe le calme en inspirant.

Une autre technique de respiration apaisante est la respiration abdominale : une main est posée sur le ventre à hauteur du nombril. Lors de l'inspiration, la main doit se déplacer le plus loin possible vers l'extérieur, lors de l'expiration, le ventre doit rentrer complètement. Répéter cinq fois.

Une troisième technique est celle de l'expiration prolongée. Ainsi, la respiration s'approfondit et se ralentit, on respire plus librement ; une respiration calme conduit à une meilleure oxygénation et donc à un état de calme. Expire le plus profondément possible et souffle "fff" par les lèvres. Lors de la dernière phase de respiration, tout l'air doit être expulsé de l'abdomen. Répéter trois fois.

Main sur le front

Si nous posons la main sur le front, la tête devient plus claire et émotionnellement plus calme. Pourquoi ? Le sang qui, en cas de stress, se dirige vers le tronc cérébral à l'arrière de la tête, est à nouveau attiré vers le front.

Accepter la situation

Nous avons le choix de la manière dont nous évaluons une situation. D'ailleurs, le caractère chinois pour crise est composé de deux parties : l'une représente le danger, l'autre l'opportunité. Si nous voyons les situations de la manière la plus neutre possible et que nous ne les évaluons pas, nous pouvons les accepter plus facilement. La phrase suivante peut t'aider : "C'est bien - même si je ne sais pas encore pourquoi". Cela nous détend et ce n'est que dans un état détendu que nous pouvons trouver des solutions significatives.

Arrêter le carrousel de pensées

Si des pensées angoissantes reviennent sans cesse ou se fixent dans la tête, il faut essayer de les observer, de les percevoir et de les laisser ensuite passer comme des nuages. Nous ne devons pas leur donner le pouvoir de nous faire peur, de nous rendre tristes ou en colère. Il est également utile de porter son attention sur le moment présent avec tous ses sens. Quels sont les bruits ou les odeurs que l'on perçoit ? Comment la table se sent-elle ? Quel est le goût du thé ?