L'été sent bon les fraises et la lavande, brille de mille feux jusqu'à 7 heures de soleil par jour et fait briller les océans de fleurs. Elle réchauffe même les pierres à la température du corps et caresse les visages embrassés par le soleil avec une douce brise. Ce temps est accompagné d'un léger bourdonnement et d'un murmure, il nous conduit vers les éléments : Nous sautons dans l'eau, nous nous couchons dans l'herbe, sur la terre, nous allumons des feux de barbecue et nous nous sentons légers comme une plume. C'est l'été, c'est le temps du soleil.

Le côté obscur du soleil

Bien sûr, le soleil a de nombreux effets positifs : La lumière du soleil favorise la production de vitamine D dans le corps - et la vitamine D est bonne pour les os, les muscles et le système de défense. De plus, la lumière stimule la production d'endorphines, c'est-à-dire d'hormones du bonheur, tandis que la lumière infrarouge améliore la circulation, le métabolisme et les performances.

Cependant, trop de lumière solaire peut aussi être nocive et entraîner de graves dommages cutanés : vieillissement prématuré de la peau, allergies au soleil et même cancer de la peau. Il est donc indispensable de se protéger contre les effets négatifs des rayons UVA et UVB.

FPS décomposé

Le facteur de protection solaire permet de calculer - en fonction du type de peau - combien de temps la protection de la crème solaire agit au maximum chaque jour au soleil. Pour cela, il suffit de multiplier le facteur de protection solaire par le temps d'autoprotection de ta peau. Si le temps d'autoprotection est de 10 minutes et que tu appliques une protection solaire avec un FPS 30, tu peux rester au soleil 30 fois 10 minutes, soit cinq heures.

Mais attention : les valeurs FPS indiquées sur les emballages se réfèrent à des tests en laboratoire. Mais ils partent du principe que deux milligrammes de lait solaire par centimètre carré de peau seraient utilisés. La plupart des gens en utilisent beaucoup moins. La règle générale est donc d'appliquer au moins trois cuillères à soupe de crème solaire, de préférence 20 à 30 minutes avant l'exposition au soleil.

Il est recommandé d'utiliser une crème solaire naturelle sans produits chimiques indésirables ni microplastiques. Elle agit physiquement, c'est-à-dire que les filtres UV minéraux comme l'oxyde de titane et l'oxyde de zinc forment une couche protectrice sur la peau et reflètent les rayons UV comme de minuscules miroirs. Après le bain de soleil, la peau doit être soignée intensivement pour contrer la perte d'hydratation de la peau. Les lotions après-soleil à l'aloe vera sont particulièrement recommandées, elles sont faciles à appliquer et hydratent intensément.

Aucune peau ne ressemble à une autre

Toutes les peaux ont besoin d'une protection solaire - certaines plus tôt et avec un indice de protection plus élevé :

Type de peau 1 :

• Peau très claire, yeux clairs, cheveux clairs ou roux, taches de rousseur
• Coup de soleil : très rapide
• Bronzage : à peine
• Autoprotection de la peau : environ 10 minutes

Type de peau 2 :

• Peau claire, yeux clairs, cheveux clairs
• Coup de soleil : rapide
• Bronzage : lent
• Autoprotection de la peau : environ 20 minutes

Type de peau 3 :

• Peau moyennement claire, yeux moyennement clairs, cheveux bruns
• Coup de soleil : occasionnel
• Bronzage : lent
• Autoprotection de la peau : environ 30 minutes

Type de peau 4 :

• Peau foncée, yeux foncés, cheveux noirs
• Coup de soleil : plutôt rare
• Bronzage : rapide
• Autoprotection de la peau : environ 40 minutes

Type de peau 5 :

• Peau foncée, yeux foncés, cheveux noirs
• Coup de soleil : rare
• Bronzage : rapide
• Autoprotection de la peau : environ 60 minutes

Type de peau 6 :

• Peau foncée, yeux foncés, cheveux noirs
• Coup de soleil : très rare
• Autoprotection de la peau : environ 80 minutes

Les types de peau présentés sont donnés à titre indicatif. Pour déterminer ton type avec certitude, nous te conseillons de te rendre dans un cabinet dermatologique. En principe, pour réduire le risque de cancer de la peau, un FPS de 30 est recommandé (également pour les types 5 et 6). Les personnes ayant un type de peau 1 ou 2 devraient même utiliser une protection solaire avec un FPS de 50.

Soins de la peau de l'intérieur

La peau n'a pas seulement besoin d'être protégée de l'extérieur, mais aussi de l'intérieur. Pour cela, il faut entre autres boire suffisamment de liquide, environ deux litres d'eau ou de thé non sucré sont parfaits. La menthe, le gingembre, les tranches d'orange ou de citron donnent un goût frais à l'eau. Les fruits et les légumes comme le concombre ou le melon ont une teneur élevée en eau et sont donc également très recommandés.

Les vitamines qui protègent la peau du soleil

La vitamine A

La vitamine A, soluble dans les graisses, assure la souplesse de la peau. On la trouve principalement dans les aliments d'origine animale comme le foie, certains types de poissons (anguille et thon), le beurre, le fromage et les œufs. Dans les aliments végétaux, la vitamine A se trouve dans ses précurseurs, les provitamines. Ces substances appelées caroténoïdes se déposent dans différentes couches de la peau. Ils assurent une couleur de peau saine et constituent en même temps une protection du corps contre les coups de soleil. On trouve beaucoup de carotène dans les carottes, le chou vert, les épinards, le fenouil, le brocoli, l'endive et la mâche. Pour que le carotène puisse être transformé en vitamine A par le corps, il est nécessaire de consommer un peu de graisse en même temps.

La vitamine C

La plus connue des vitamines de protection de la peau est la vitamine C (acide ascorbique). Elle agit dans le corps comme un capteur de radicaux libres et protège contre les toxines environnementales et les substances cancérigènes. La vitamine C se trouve en grande quantité dans les fruits et légumes frais. Parmi les variétés les plus riches en vitamine C, on trouve les baies d'argousier, les agrumes, les fraises et les groseilles. En ce qui concerne les légumes, ce sont surtout les poivrons, le fenouil et tous les types de choux qui contiennent des quantités particulièrement importantes de cette vitamine soluble dans l'eau. La pomme de terre est également un important fournisseur de vitamine C.

La vitamine E

La vitamine E s'accumule dans la peau et y prévient le vieillissement cutané. La vitamine E fait partie du groupe des antioxydants. Ils capturent les radicaux libres qui se forment dans la peau suite à l'exposition au soleil. Les huiles végétales (par exemple l'huile de germe de blé, l'huile de tournesol et l'huile d'avocat), les germes de céréales, les noix et les amandes sont particulièrement riches en vitamine E naturelle. Les produits à base de céréales complètes, les fèves de soja, les salsifis, le chou frisé ainsi que le chou rouge et blanc fournissent également cette précieuse vitamine. Les huiles riches en vitamine E contiennent également de grandes quantités d'acides gras insaturés qui ont un effet positif sur le système immunitaire.

Biotine

La biotine ou vitamine B7 était autrefois connue sous le nom de vitamine H (H pour peau) et est considérée comme la vitamine de la beauté par excellence. On la trouve en abondance dans le foie, les produits à base de soja, le son de blé, les noix, les fruits, le lait et les œufs. Une carence provoque une peau terne, squameuse et enflammée, ainsi que la perte de cheveux, des ongles cassants, la dépression et la fatigue.

Zinc

Sous forme d'oxyde de zinc, ce minéral est souvent utilisé dans les crèmes solaires comme filtre UV. Dans le cadre de notre alimentation, l'oligo-élément soutient entre autres la fonction normale de la peau et contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif. La viande, le poisson et le fromage sont particulièrement riches en zinc, mais on le trouve également en plus grande quantité dans les aliments végétaux comme l'avoine, les noix, les graines de courge ou de tournesol. Avec les connaissances nécessaires en poche, tu peux maintenant volontiers utiliser notre  Boutique Parcourir le site. Amuse-toi bien !